Белковая диета одна из самых распространённых, о ней знает множество людей, кто желает сбросить вес и привести тело в здоровое состояние. Также тут идёт речь о сохранении баланса нужных веществ для организма, минимальное употребление углеводов. Подойдет тем, кто хочет сберечь мышечную массу.
Белковая пища это
В целом такая диета — система приёма пищи, пора отлито основной акцент делается на продукты которые имеет в составе качественный белок. Белковая диета даёт ощущения сытости, ускоряет метаболизм, стимулирует организм к расщеплению жиров.
Кому подойдёт белковая диета:
- Люди с лишним весом.
- Тем, кто хочет сохранять мышечную массу во время похудения.
- Спортсмены, активные люди.
- Для тех, кто ищет диету при которой не придётся голодать и мучать себя.
Кому не подходит:
- Люди с больными почками.
- Кормящим женщинам, беременным.
- При диабете, подагре, проблемах с печенью, жкт.
Белковая диета меню
Белковая диета состоит из продуктов, в которых много белка и минимуму жира с углеводами.
- Мясо: говядина, кролик, курица, индейка.
- Рыба: треска, судак, лосось, тунец.
- Морепродукты: кальмары, мидии, креветки.
- Яйца: перепелиные, куриные.
- Молочные продукты: кефир, сыр, йогурт без сахара.
- Бобовые: чечевица, фасоль.
- Орехи и семечки разные, в небольших количествах. Слишком много нельзя, может вызвать проблемы с пищеварением.
- Соевые продукты: соевое молоко, масло, тофу.
Белковая диета таблица продуктов
Что можно есть на белковой диете и что нельзя:
Можно: мясо, рыба, яйца, несладкий йогурт, зеленые овощи, пить чистую воду и зелёный час.
Нельзя: крупы, макароны, хлеб, булочки, сладости, сахар, картошку, бананы, газировку, алкоголь.
Белковая диета меню на 14 дней
Чтоб насытиться и вкусно поесть не обязательно употреблять вредную пищу. Можно кушать здорово и при этом не терять наслаждение от каждого приёма.
Можно начать составлять меню на 2 дня, 7 дней и потом перейти к 14.
Начнём с составления меню на 2 дня. Это будет разгрузка для организма.
Меню на 2 дня
День 1
Завтрак: омлет (можно сделать без молока, на воде), зелёный чай или вода.
Обед: отварная куриная грудка, салат из зелени и огурцов. Можно добавить в рацион брокколи, очень полезно.
Ужин: нежирный йогурт, вода.
День 2
Завтрак: немного орешков, творог, вода.
Обед: филе рыбы, салат из зелени, зелёный чай.
Ужин: кефир, отварные яйца.
Меню на 7 дней
День 1
Омлет, зелень. Курица с овощами, вода. Сыр и огурец.
День 2
Яйцо, шпинат, брокколи. Рыба с кабачками. Творог.
День 3
Нежирный йогурт с семенами чиа. Треска с зелёным салатом. Чай.
День 4
Шпинат, яйца. Омлет на воде, чай. Творог.
День 5
Сыр, вареные яйца, зелень, орешки. Брокколи, говядина отварная. Кефир.
День 6
(Можно чередовать мясо и рыбу по дням, чтоб не приедалось и было полезнее). Отварная индейка, несладкий йогурт. Салат из зелени. Творог с орешками.
День 7
Овощи, зелёный чай.Лосось на подушке из зелени, вода. Нежирный йогурт.
Меню на 14 дней
Первую неделю можно попробовать добавить в рацион больше яиц, курицы и сыра.
Минимум овощей, исключите крахмал! (Не должно быть картошки) 1 раз в день кефир.
Вторую неделю: добавляйте рыбу, бобовые, ограничиваем жиры.
Белковые продукты для похудения
Простое белковое меню, блюда:
- омлет со шпинатом и сыром;
- отварное филе курицы с брокколи;
- сырники без сахара с нежирным йогуртом;
- крем-супы (можно сделать с индейкой или курицей и зеленью).
Высоко белковая диета
Белковая диета это эффективный способ потери веса без мышечной массы, она сытная. Вам не придётся страдать от голода и выдумывать, что бы такого приготовить. Тут не требуется особо креатива, существует уже давно много придуманных рецептов, стоит лишь выбрать что вам больше по вкусу. Успех состоит в поддержке режима, питьевого баланса и правильного выхода с диеты, без срывов, перееданий. Обязательно стоит помнить о некоторых правилах:
Пейте много воды, 2 литра в день обязательно должно быть. Первое время возможны головные боли, слабость. Не придерживайтесь диеты более 2-3 недель, лучше посоветоваться с личным врачом, диетологом. После окончания диеты вернитесь к сбалансированному питанию.
Много лет опыта в журналистике, пишу статьи на свободные темы и проверяю всю информацию перед публикацией.